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心理困境自救法

日期:2005-03-28  来源:赤水一中心理咨询室  作者:佚名

当我们遇到心理困境时,我们应及时采取措施进行自救,下面介绍几种心理困境自救的办法。

     一、回避法:俗话说惹不起咱躲得起,“躲”也就是回避,虽简单但有实效。当某些人和事、某些场子合使你郁郁不乐,或即将火冒三丈,体验到内心矛盾冲突时,应及时回避,不在导致心理困境的地方驻足,以免“触景生情”,找一安静处,静默十分钟,或听听音乐,散散步,都可以分散注意力,淡忘烦恼,使内心趋于平静。

    二、自勉法:自勉就是以积极的信念暗示自己,努力挖掘自己的优点与长处,而不是无意识中把悲观沮丧、挫折感放大,只有在不幸民失败中奋起的人才能最终成大器。

    三、自慰法:所谓“想开点”就是自慰法,为自己找一种合理的解释,“自圆其说”。例如“吃不到葡萄说葡萄酸”虽是一种精神胜利法,但总比懊恼、沮丧强。但自慰总有些自欺欺人,常用也会妨碍对社会的适应。

    四、宣泄法:宣泄有助于调理大脑皮质功能,对心理紊乱、压抑、反抗、破坏心理等治愈率颇高,可以在适当的地方大叫一番,痛哭一场,或者是适当地发脾气,都可以宣泄内心的郁积,摆脱恶劣的心境。当然,宣泄应该是适度,可以让对方接受为前提。

    五、倾诉法:心中的忿恨,悲伤等也可以向亲友,甚至是不相识的人倾吐,相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰;也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字,在“一吐为快”后,可以排解出心中的忿恨,尽快走出心理的困境。

    六、升华法:把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面,确实难能可贵,这跟一个人修养、觉悟密切相关,而且更需要一颗奋发向上的心。

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